健康行为指导

满足不断变化的需求

你知道有一个锻炼伙伴是如何帮助你对自己负责的吗?你的健康行为教练将是你的合作伙伴。它们可以帮助你制定并坚持锻炼、营养等计划。

营养中年

当你进入人生的新阶段，你身体的营养需求会发生变化。例如，当你还在生育年龄，你只需要1000毫克的钙。绝经后，每天钙的摄入量应该增加到1200毫克。钙是保持骨量和减少患骨质疏松的关键。维生素D对钙的吸收和骨组织的形成至关重要。然而，过多的维生素D或钙会导致便秘、腹痛或肾结石。

驾驭你身体的新饮食需求可能听起来有点难以应对。桑福德的营养专家在这里帮助确保你的饮食满足你所有的营养需求。在中年时了解更多关于营养的知识．

运动在中年

绝经后，雌激素水平下降。这些激素变化会导致体重增加、情绪困扰和骨质流失。加强体育锻炼是解决中年荷尔蒙变化带来的许多健康问题的最好方法。

身体活动较少的女性更容易患上:

• 心脏病
• 肥胖
• 骨质疏松症
• 高血压
• 血液循环不良
• 失眠
• 慢性背痛
• 抑郁症
• 肌肉无力

散步、慢跑、跳舞、骑自行车和游泳等运动可以帮助你预防这些常见的健康问题。

虽然锻炼身体有无数的好处，但在尝试新的锻炼计划之前，与你的医疗保健人员讨论一下是很重要的。这时行为健康教练就派上用场了。他们不仅会支持你坚持你的锻炼方案，还能帮你选择最适合你的锻炼方案。

绝经后保持健康

在绝经后保持健康生活方式的方法包括:

• 戒烟产品。
• 吸烟主要增加患心脏病的风险。
• 保持低糖的均衡饮食。
• 这将帮助你保持健康的体重。
• 通过药物控制高血压来降低患心脏病的风险。
• 通过适度的锻炼或其他帮助你放松的活动来减少压力水平。

在桑福德健康，我们将共同制定一个循序渐进的计划，过上更健康的生活。我们教会你改变生活的方法，实现你的健康目标——无论是多喝水、吃得更健康、坚持锻炼计划还是达到健康体重。

当你要专注于工作、家庭和日常事务时，健康生活可能是一个挑战。花点时间关注自己。让别人鼓励你坚持下去。